Berbagai Model Latihan Kebugaran Jasmani yang Wajib Kamu Tahu

Apa Anda mengetahui apa itu kebugaran jasmani? Kebanyakan orang tidak mengetahui dengan baik mengenai itu. Oleh karena itu pada kesempatan kali ini saya akan membahas mengenai kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Tujuannya supaya Anda bisa mengerti dengan benar masalah tersebut.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa dijelaskan sebagai kekuatan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa harus merasa lelah yang berlebih ataupun capek.

Opini yang sama pun telah disampaikan pak Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah keadaan ketika badan sanggup menjalankan kegiatan sehari-hari secara benar dan efektif tanpa merasa penat dan berarti tubuh masih menyembunyikan cadangan energy untuk melakukan pekerjaan lainnya.

Sedangkan menurut pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani adalah kondisi badan dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan kekuatan dalam seseorang untuk menjalankan kehidupan secara maksimal serta mampu beradaptasi pada semua bentuk tantangan kondisi badan.

Dengan memperhatikan kedua opini tersebut, kebugaran jasmani bisa sangat membantu anda untuk mengerjakan kegiatan maupun rutinitasnya sehari-hari dengan benar dan produktif tanpa mengalami keletihan yang berlarut-larut.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping pendapat para professional tadi, sebenarnya masih terdapat berbagai ahli lagi yang mendefinisikan mengenai kebugaran jasmani. Berikut beberapa pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang saat melaksanakan berbagai macam kegiatan fisik yang memerlukan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan badan untuk menyesuaikan diri terhadap segala jenis aktifitas fisik yang dilakukan dengan tidak menimbulkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dalam mengerjakan adaptasi terhadap berbagai macam bentuk kegiatan fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang dalam melakukan pekerjaan dan juga menjalankan kegiatan sehari-hari dan masih memiliki stamina guna menjalani waktu luang.

Macam-Macam Pelajaran Kebugaran Jasmani

Ada berbagai macam bentuk latihan guna meningkatkan kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran tersebut dibagi bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai kondisi badan yang berhubungan dengan kemampuan pemakaian otot saat diberi muatan tertentu untuk melakukan suatu pekerjaan. Bila mau mendapatkan otot yang bagus, maka Anda diwajibkan mengerjakan latihan berat yang dikerjakan dengan konsisten dan teratur.

Termasuk wujud pembelajaran untuk mempelajari kemampuan otot caranya dengan menjalankan latihan angkat beban. Selain itu, ada beberapa wujud meningkatkan kebugaran jasmani lainnya supaya meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam menggunakan organ dalamnya misalkan paru-paru, jantung, dan lainnya dengan benar dan efektif guna menjalankan beragam aktivitas.

Lain halnya dengan aspek kekuatan, ketahanan tubuh dapat diasah dengan menjalankan olahraga ringan, contohnya lari dan jogging yang dilakukan secara telaten setidaknya setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan tenaga maksimum dalam waktu yang singkat. Daya otot terkait dengan tehnik anaerobik pada pelaksanaan pemenuhan eperluan daya.

Dibawah ini adalah latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan kemampuan ledak otot betis.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai kemampuan individu saat melaksanakan gerakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Keahlian tersebut benar-benar sangat dibutuhkan ketika kegiatan yang memerlukan kecepatan, misalkan lari sprint 100 dan 200 meter. Kekuatan otot betis juga amat berdampak dalam meningkatkan kecepatan pergerakan tubuh seseorang.

Cara wajib yang bisa dilakukan guna melatih kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari dengan jarak sekitar 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk pada seberapa bagusnya badan seseorang saat menjadikan dirinya mampu beadaptasi dengan kegiatan atau gerakan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Ada beberapa cara yang bisa digunakan dalam melatih kelenturan seperti yoga, senam dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang dalam menyesuaikan diri pada berbagai bentuk posisi badan, misalnya bergerak dari depan ke belakang, atau dari kanan ke kiri. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk melatih kelincahan beberapanya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan keahlian seseorang dalam menggabungkan bermacam-macam pergerakan fisik yang bermacam-macam ke dalam sebua gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi seseorang bisa diasah dengan gerakan memantulkan bola ke dinding menggunakan kanan dan menangkapnya lagi mengguanakn tangan yang kiri.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang kuat dan membutuhkan pemikiran yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mengatur organ dan saraf otot sehingga bisa kita mengontrol reflek fisik dengan benar dan baik. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan fisik diantaranya adalah berlatih sikap lilin, bergerak di atas balok kayu, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian untuk mengatur gerakan sesuai pada target. Permainan bola bowling, dan memanah ialah beberapa contoh cabang olahraga yang mengandalkan konsentrasi.

Salah satu latihan yang bisa dikerjakan dalam mengasah konsentrasi atau keakuratan salah satunya ialah melempar benda pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang dalam menjawab rangsangan pada diri pribadi atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Macam-macam latihan yang dapat dikerjakan dalam rangka mengasah kemampuan reaksi itu dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Menilai Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki kadar kebugaran jasmani dan ketahanan yang berbeda-beda. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat menilai tingkat kebugaran tubuh seseorang saat beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat dinilai dengan beberapa runtutan tes dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani bisa dilakukan menggunakan cara membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan fisik setiap orang. Hal ini dapat dimulai dari mengerjakan gerakan yang mudah, lalu intensitas dan level kesulitan gerakan tadi dinaikan.

Kuatnya penaikan tempo dan kecepatan gerakan dapat dikerjakan dengan tehnik memperhatikan kemampuan fisik. Jika kemampuan fisik semakin meningkat maka harus diadakan ujian dengan level yang lebih berat. Bila tidak bisa juga macam gerakan dapat lebih dipermudah.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang ringan dan dilakukan dengan rutin bisa membuat efek yang bagus untuk fisik dari pada latihan keras yang dikerjakan dengan tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang rutin misalkan empat kali dalam sepekan sangat penting guna menjaga agar kondisi fisik tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani manusia. Waktu latihan kebugaran jasmani diatur dari level ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang.

Umumnya, orang-orang yang tak begitu rajin saat berolahraga direkomendasikan untuk olahraga tubuh paling tidak 30 menit perharinya guna menjauhi sakit dan kelelahan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja memiliki fungsi untuk meringankan kita melakukan aktivitas sehari-hari. Fisik kita juga dapat menerima keuntungan kesehatan yang sangat baik dari olahraga kebugaran jasmani yang kalian lakukan secara konsisten. Berikut tujuan dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Seseorang yang tiap harinya konsisten melatih badannya untuk mengerjakan kegiatan sehari-hari atau latihan keras nantinya bisa terbebas dari penumpukan lemak zat makanan yang bisa menghasilkan obesitas.

Selain itu, aktifitas fisik juga dapat menolong tubuh saat membakar kalori dan merubahnya menjadi energy. Alhasil lemak tidak akan menumpuk dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan sebagai salah satu yang menyebabkan kematian paling mengerikan di dunia. Untuk hal tersebut, kita disarankan agar menjaga kekuatan tubuh dengan cara rutin berlatih dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fungsi otot jantung yakni jogging. Semakin rutin diasah, semakin otot jantung kita dapat berkontraksi dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Latihan rutin dan konsumsi makanan tanpa lemak bisa menolong kita untuk mengurangi resiko terserang tekanan darah tinggi. Sehinga badan menjadi sehat dan terhindar dari penyakit mematikan yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak saja bermanfaat dalam mengurangi bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi bahkan juga bisa dihilangkan dengan cara melakukan olahraga setiap hari. Pikiran yang pusing bisa disebabkan oleh tidak adanya aktifitas di luar rumah.

Dengan sekedar berolahraga ringan seperti jogging atau gerak jalan, kita bukan hanya dapat menghirup udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita alami menghilang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang mengasah daya dan kelenturan tubuhnya dengan rutin biasanya tidak mudah lelah. Hal hal yang tersebut diakibatkan kegiatan fisik dapat menolong dia dalam meningkatkan fungsi otot dan juga memudahkan suplai oksigen ke dalam bagian-bagian badan alhasil dia menjadi tidak mudah mengantuk dan mudah letih.

Demikian pembahasan berkaitan dengan kebugaran jasmani. Berdasarkan pembahasan di atas penulis dapat mengambil kesimpulan yaitu ada 2 macam yang merupakan pokok penting alasan Kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut mampu menjadikan tubuh kita berada dalam keadaan yang sangat sehat. Karenanya mampu melatih kemampuan individu dan menolong manusia untuk melakukan pekerjaan secara optimal.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi manusia guna menentukan keadaan fisiknya. Karenanya dia akan mampu menilai cara latihan yang pantas atau sesuai dilihat dari kondisinya. Terlebih lagi setiap orang dapat melakukannya dengan efisian dan gampang, sehingga dapat menjadi tolak ukur bagi siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *